Guidet mindfulness meditation
– en 5 minutters gratis guidet mindfulness meditation
Tag en mindful pause.
Her er en fem minutters gratis guidet mindfulness meditation med fokus på krop og åndedræt.
Du tilmelder dig samtidig mit nyhedsbrev og får udover den guidede meditationen 4 uger med ugentlige tips til mindfulness i hverdagen.
Velkommen til dit 3 ugers meditationskursus
– Jeg håber, du får en ….. fordybende rejse ind i meditationens verden.
På siden her finder du forskellige ressourcer.
den første meditation, som du enten lytte til her på siden eller downloade til din computer, smartphone, iPad osv.
Guidet mindfulness meditation
5 tips til en guidet mindfulness meditation
5 TIPS til, hvordan du kan bruge de guidede mindfulness meditationer i din hverdag.
1) Vælg evt. et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du trækker dig fra de aktiviteter, du er i gang med.
Fx efter badet, når du er mødt ind på job og inden du går i gang med dagens opgaver, før frokostpausen eller inden du går i seng om aftenen.
2) Lad meditationen være et tidsrum, hvor du giver dig selv tid. Hav gerne en venlig tilgang til det at meditere; at det er noget, som du ved, gør dig godt og at det er en måde, du kan drage venlig omsorg for dig selv.
3) Sæt telefonen på lydløs, imens du lytter til den guidede meditation, så du ikke bliver forstyrret af den.
4) Føler du dig presset, har tankemylder eller er oppe i de høje gear, kan dette være et godt tidspunkt at trække stikket ud fem minutter og tage en mindful pause med en guidet mindfulness meditation.
5) Fortsætter tankerne med samme intensitet under den guidede meditation, så lad der være en venlighed overfor dig selv. Der er intet galt i at opmærksomheden vandrer over på tanker. Du vender blot blidt opmærksomheden tilbage til åndedrættet, når du opdager, du er gledet med strømmen af tanker.
God fornøjelse!
På app´en Insight Timer finder du flere guidede meditationer. Både på dansk og engelsk.
Du kan også finde en af mine guidede kropsscanninger, der varer 30 min.
Har du lyst til at læse mere om, hvad mindfulness er, så kan du læse om mindfulness her.
Læs om de fire grundlæggende trin i meditation
Her finder du kurser i mindfulness og nærværstræning
Ønsker du et mindfulness kursus på din arbejdsplads
Her kan du læse om min baggrund for at undervise i mindfulness
Hvis du har spørgsmål vedrørende meditationen, er du velkommen til at kontakte mig.