Ta´en pause og få bedre tid – mindfulness når du har travlt…
Når du har travlt og føler dig presset, er din umiddelbare indskydelse måske ikke at holde en pause. Sikkert langt fra.
– Men du får bedre tid…
Kvaliteten af den tid du har tilrådighed til en opgave eller til at nå deadline – og som måske er knap – ændrer sig.
En mindful pause giver dig ikke mere tid, men du får fornemmelsen af, at have bedre tid.
Kvaliteten af den tid, du har til opgaven, bliver ganske enkelt bedre.
Faktisk har vi ikke tid til at lade være med at tage en mindful pause, når vi har travlt.
En mindful pause er en investering, der giver et umiddelbart og værdifuldt afkast i form af et større mental overskud og klarhed, så vi nemmere bevarer overblikket. Samtidig oplever vi også, at vores evne til indre ro og stabilitet bliver mere tilgængelig.
En anden væsentlig effekt ved at tage en mindful pause er desuden, at vi i højere grad bliver opmærksomme på de valg, der opstår. Både de valg og muligheder, der opstår undervejs i løsningen af opgaven, men også de valg vi har og træffer i forhold til måden, vi forholder os til opgaven på. Og som uundgåeligt påvirker vores oplevelse af selve opgaven og måske endda får indflydelse på vores arbejdsindsats.
– Og ikke mindst er en mindful pause, en måde at tage vare på os selv midt i travlheden. En måde at lade nervesystemet komme ned i gear, imens vi kobler fra og lader op mentalt.
Opskriften på en mindful pause…
– En mindful pause betyder, at du for en stund slipper opmærksomheden på det, du er i gang med.
I stedet vender du opmærksomheden 180 grader og giver dig selv, dit åndedræt og andre kropslige fornemmelser din fulde opmærksomhed.
– en mindful pause kan vare alt fra 5 sekunder til lige så lang tid du ønsker…
Hvis du i stedet ønsker at blive guidet, er her en guidet mindfulness meditation på 5 minutter.
- luk øjnene og bring opmærksomheden til dit åndedræt. Mærk, hvordan du på hver udånding lader skuldrene synke lidt længere ned.
- mærk fornemmelsen af at sidde på stolen. Af ballernes kontakt med stolesædet… mærk fornemmelsen af føddernes kontakt med skosålerne eller underlaget.
- tag et par dybe indåndinger … og ånd langsomt ud..
- sid et stykke tid og mærk fornemmelsen af dit åndedræt… af maven, der skiftevis spiler sig lidt ud og trækker sig lidt tilbage mod rygsøjlen…
Når opmærksomheden vandrer – måske over på tanker omkring opgaver mm. – så bring den blidt tilbage til åndedrættet..
Hvis du synes, det er nemmere at have opmærksomheden ved fornemmelsen af kontakten med stolesæddet eller føddernes kontakt med skosålerne eller underlaget, kan du gøre det i stedet. - bring til sidst opmærksomhed til fornemmelsen af kroppen i sin helhed og mærk, hvordan det fornemmes indvendigt lige nu…
Når du åbner øjnene og fortsætter med opgaverne, kan du stadig lade der være en fornemmelse af åndedrættet eller kroppens kontakt til understøttelsesfladerne i baggrunden, så du bevarer kontakten med dig selv.
– Du kan til en hver tid vende opmærksomheden tilbage til åndedrættet og kroppen for at nå ind til overblik og indre ro.
Jo oftere du tager en mindful pause, jo større vil du opleve effekten af den er.
Rigtig god fornøjelse :-)
